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El mito de los abdominales
Por Juan Nieto - Artículos Técnicos, General - 16 agosto 2011
Llevo algún tiempo investigando acerca de lo que se comenta en internet y en prensa escrita sobre los abdominales, leyendo blogs y artículos de revistas “especializadas” en entrenamiento. El resultado es descorazonador.
Existen una serie de dogmas que, a costa de repetirse en los gimnasios, se han convertido en verdad, pero que en realidad nada tienen que ver con el diseño real del cuerpo y pueden provocar lesiones.
Los más famosos son:
- “Siempre hay que aislar el trabajo en cada grupo muscular” (incluso en ciertos músculos como los abdominales se habla de trabajar los superiores y los inferiores por separado). ¿¡CÓMO!?
- “El recorrido debe ser corto, centrado en la pared adbominal”. ¿¡POR QUÉ!?
- “Hay que apretar el abdomen hacia adentro, apretar la lumbar contra el suelo y contraer el suelo de la pelvis”. ¿¡PARA QUÉ!?
En este post voy a intentar explicar por qué entrenar de esta manera no es lo mejor para nuestro cuerpo y además es potencialmente peligroso para nuestra columna lumbar.
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Repaso de la Conferencia Internacional Polestar
Por Juan Nieto - General - 7 junio 2011
El pasado D
omingo terminó la Conferencia Internacional Polestar Pilates en San Diego. Según los más veteranos, esta ha sido la mejor conferencia de todas las realizadas hasta el momento y sin duda ha sido un experiencia muy enriquecedora para todos: asistentes y ponentes.
La elección del lema de la conferencia “Building for Life” no podría haber sido más adecuada, todas las personas presentes coincidieron en el tremendo efecto que las charlas de la conferencia han tenido en su manera de ver sus vidas y su profesión.
¿Cómo hacer la extensión de columna correctamente?
Por Juan Nieto - Artículos Técnicos, General, Videos - 28 abril 2010
En la gran mayoría de las clases de Pilates el movimiento de extensión suele hacerse poco o nada. Normalmente los profesores de Pilates tienen dificultades a la hora de enseñarlo o no se sienten del todo conformes con el resultado en sus alumnos. En el siguiente vídeo tenéis un muy buen ejemplo de cómo una buena indicación del movimiento de extensión conlleva un aumento de la movilidad muy notable.
La extensión tiene una importancia vital en las clases de Pilates ya que es uno de los movimientos más funcionales y comunes en nuestra vida cotidiana. Para alumnos con osteoporosis es la diferencia entre mantener viva su relación con el mundo o decaer hacia una posición cifótica que les incapacita la realización de la mayoría de sus acciones.
Problemas posturales en la infancia y adolescencia
Por Juan Nieto - Artículos Técnicos, General - 2 febrero 2010
En los últimos meses, hemos venido observando un incremento en el número madres y padres que traen a sus hijos de entre 12 y 16 años al Estudio. Aprecian cómo la postura de sus hijos se va deteriorando día tras día y ellos se quejan de molestias en la espalda, principalmente en el cuello y la zona lumbar.
Existen multitud de factores por lo que los jóvenes padecen o pueden padecer dolor de espalda: exceso de carga en la mochila, mobiliario escolar inadecuado en el que pasan horas sentados, falta de ejercicio físico, demasiado tiempo frente al ordenador, TV y videojuegos, entre otros. Es muy probable que el estilo de vida de estos chicos sea el precursor de problemas posturales y lesiones mecánicas en un futuro no muy lejano.
Lejos de centrarnos en estos problemas, creo que tenemos la posibilidad de prevenir y paliar sus efectos negativos dentro del mismo entorno escolar. La actual Ley Orgánica de Educación (LOE) establece un mínimo de 175 horas para la Educación Física que, a mi entender, debería estar más enfocada al conocimiento y entendimiento del movimiento humano como medio de mejorar la salud músculo-esquelética de los alumnos.
